肥肉再见——健身减重 TDEE计算器
Ragic生活+又来啰！这次是由“个人身体数据计算”、“每日饮食摄取纪录”、“食物营养成分表”、“训练菜单纪录”四张表单组成的超级体重管理组合！！
因为我们公司不少人有去健身房的习惯，算起来网编也加入健身房八个多月了。教练说饮食与睡眠对于运动成果占了70%的重要性，听了这番话我就决定要严格控管吃进肚子的东西。另外新加入的“训练菜单纪录”就是要用来管控另外的30%啦！
除了网编本人需要控制饮食外，也为了帮助办公室要减重的同仁，他是手要剁掉、嘴巴要缝、胃要塞石头才瘦得了的那种人。
文本
“人生好难 体重更难”是一个完全免费且公开的数据库，欢迎大家直接进来新增数据，并且有权限的设置，因此大家只能看到自己新增的数据，不必担心其他用户会看到您的数据喔！(附注：虽然没有登记帐号的用户也能使用，但是因为没有帐号的关系，系统也没办法判断您的身分，因此下次再回来会看不到自己之前新增的数据，因此仍建议登记帐号使用)
首先请大家直接点进个人身体数据计算，并搭配黄金三步骤来创建自己的数据，朝人生的康庄大道迈进吧!
步骤1-个人身体数据计算
进入表单之后直接单击左上红色的"+新增"来创建一笔新的数据，接着就输入您的基本数据，并根据自己的状况选择活动强度及运动目标，系统就会经由公式自动算出建议的营养摄取量啰，是不是简单又方便呢!
做好会长这样，网编的个人数据>////<
最后就点表单下方的链接直接到“每日饮食摄取纪录”表单。
步骤2-每日饮食摄取纪录
在这张表单，同样先点左上红色的"+新增"来创建新纪录，只要在"姓名"的地方选自己先前创建好的数据，就能自动加载个人的数据。下方的表格用来记录当天吃了哪些东西，并且会自动加总各类营养的摄取量。(附注：也有图片上载的字段，方便大家用照片记录)
如果吃的食物没有在数据库中就要麻烦大家到“食物营养成分表”当中新增，新增后不仅自己可以直接选取，其他用户之后也能够选喔!
做好会长这样，网编失败的饮食范例
步骤3-食物营养成分表
要新增食物信息就要在这张表单，里面的类别字段，大家可以自行新增选项，未来如果数据越来越多就可以藉由类别轻松地搜索到想找的食物数据。
新增食物范例
步骤4-训练菜单纪录
在这张表单，点击左上方红色的"+新增"来创建你每次的训练纪录！可以在"姓名"的字段选取你先前创建好的数据，如果没有你的个人数据，也可以直接在弹出式窗口新增数据。"日期"字段默认会自动填入纪录当天的日期，但如果事后纪录也能够点选该字段来修改日期。接着输入训练的时数(以分钟为单元)，再填入训练部位，这是一个多选选项，如果没有你训练的部位，你也可以自己新增选项。
重头戏就在下方的子表格，这里就可以纪录你做了哪些动作、做了几组、几RM及多少重量(以公斤为单元)。
训练纪录范例
事不宜迟，马上试用
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如果想在自己的数据库设计这组表单，请寄信到rex@ragic.com
